Nedostatak vitamina D
Nedostatak vitamina D je čest problem koji utiče na kosti i mišiće u telu. U ovom tekstu ćete saznati zašto se javlja nedostatak ovog vitamina, koji su simptomi i kako da povećata unos vitamina D.
Nedostatak vitamina D
Vitamin D (poznat i kao kalciferol) je vitamin rastvorljiv u mastima (liposolubilni vitamin zajedno sa vitaminima A, E i K) koji se prirodno nalazi u malom broju namirnica, dodaje se u neke proizvode i dostupan je kao dodatak ishrani. Takođe se stvara u organizmu kada ultraljubičasti (UV) zraci iz sunčeve svetlosti deluju na kožu i pokreću sintezu vitamina D.
Kada se u organizmu nalazi manjak vitamina D možemo govoriti o njegovom nedostatku. Najčešće se javlja kod starijih osoba, onih koji su manje izloženi suncu, kao i kod osoba sa tamnijim tenom. [1]
Vitamin D utiče na različite procese u telu, posebno na zdravlje kostiju, mišića i imunog sistema. Vitamin D je takođe važan i za apsorpciju kalcijuma, pa njegov manjak može dovesti do slabljenja kostiju i povećanog rizika od različitih zdravstvenih problema i preloma.
Uzroci nedostatka vitamina D
Postoji više razloga zbog kojih može doći do nedostatka vitamina D:
- nedovoljno izlaganje sunčevoj svetlosti
- ishrana siromašna namirnicama koje sadrže vitamin D
- starije životno doba (smanjena sposobnost sinteze u koži)
- tamniji ten (manja efikasnost stvaranja vitamina D iz sunca)
- problemi sa apsorpcijom masti u organizmu
- određena zdravstvena stanja koja utiču na metabolizam vitamina D – cistična fibroza, bolesti bubrega i jetre
- gojaznost
- određenih lekova
U modernom načinu života, kada ljudi provode mnogo vremena u zatvorenom prostoru, nedostatak vitamina D postaje sve češći problem.
Simptomi nedostatka vitamina D
Simptomi mogu biti blagi ili se razvijati postepeno, pa ih ljudi često ne prepoznaju na vreme.
Najčešći simptomi uključuju:
- umor i slabost
- bol u kostima ili mišićima
- slabiji imunitet i češće infekcije
- promene raspoloženja, depresija
Kod težih oblika nedostatka, mogu se javiti ozbiljniji problemi sa kostima. Najpouzdaniji način da utvrdite nedostatak vitamina D je da uradite analizu krvi.
Posledice nedostatka vitamina D
Dugotrajan nedostatak vitamina D može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih stanja:
- rahitis kod dece (slabljenje i deformacija kostiju)
- osteomalacija (omekšavanje kostiju)
- povećan rizik od preloma
- smanjena mišićna snaga
- depresija
Zbog toga je važno na vreme prepoznati i sprečiti nedostatak ovog vitamina.
Kako sprečiti nedostatak vitamina D?
Prevencija nedostatka vitamina D uključuje nekoliko jednostavnih koraka:
- redovno, umereno izlaganje suncu
- konzumaciju hrane bogate vitaminom D
- po potrebi korišćenje suplemenata
- kombinovanje vitamina D sa zdravim mastima radi bolje apsorpcije
Pošto je vitamin D rastvorljiv u mastima, njegova efikasnost u organizmu je veća kada se unosi uz kvalitetne izvore masti, poput hladno ceđenih biljnih ulja. Apsorpcija u organizmu direktno zavisi od prisustva masti u ishrani. To znači da telo mnogo efikasnije koristi vitamin D kada se unosi zajedno sa kvalitetnim izvorima zdravih masti.
Upravo zato je važno kombinovati unos vitamina D sa namirnicama koje sadrže korisne masne kiseline, kao što su hladno ceđena biljna ulja. Na primer, dodavanje nekoliko kapi ulja u obrok ili uz suplement može značajno poboljšati njegovu apsorpciju.
Kvalitetna ulja, poput hladno ceđenog suncokretovog ulja, dodatno imaju prednost jer sadrže i prirodne antioksidanse poput vitamina E, koji doprinose zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. Zbog toga kombinacija vitamina D i zdravih masti predstavlja jednostavan, ali veoma efikasan način da unapredite njegov efekat i doprinesete boljem funkcionisanju organizma.
Kako da svakodnevno unosite vitamin D u većim količinama?
Jedan od efikasnih načina da svom telu obezbedite optimalne količine vitamina D je da svakodnevno u ishrani koristite hladno presovano jestivo biljno ulje semena suncokreta sa visokim sadržajem oleinske kiseline i sa dodatim prirodnim vitaminom D3 (holekalciferol) Bački Dukat D3.
Ovo je 100% prirodan proizvod u čijoj proizvodnji se koristi hladno presovano suncokretovo ulje sa visokim sadržajem oleinske kiseline, kome se dodaje prirodni vitamin D3. Preporučena porcija ulja – 5ml (kašičica) ima 22µg ili 900 IU vitamina D3, koliko je otprilike potrebno čoveku za dnevni unos vitamina D3.
Velika prednost ovog ulja sa vitaminom D je da se vitamin D3 najbolje se usvaja sa oleinskom kiselinom koje ima u našem ulju 81,07 g/100ml. Pruža zdravstvene benefite za jačanje imunološkog sistema i podršku zdravlju kostiju.
Više o ovom proizvodu možete pogledati ovde.
Zaključak
Nedostatak Vitamin D je čest problem koji može imati ozbiljne posledice po zdravlje kostiju, mišića i imuniteta. Savremen način života, sa manje boravka na suncu i nepravilnom ishranom, dodatno povećava rizik od njegovog nedostatka.
Zato je važno na vreme prepoznati simptome i obezbediti dovoljan unos vitamina D kroz kombinaciju sunčeve svetlosti, adekvatne ishrane i, po potrebi, suplemenata. Posebno je značajno unositi ga uz zdrave masti, jer se na taj način poboljšava njegova apsorpcija i
iskorišćenje u organizmu.
Praktično rešenje može biti svakodnevna upotreba kvalitetnih proizvoda koji kombinuju vitamin D sa zdravim masnim kiselinama, poput hladno ceđenog visokooleinskog suncokretovog ulja obogaćenog vitaminom D3. Na taj način možete jednostavno i efikasno doprineti očuvanju zdravlja i pravilnom funkcionisanju organizma na duže staze.
